b 100

Wyniki poniedziałkowych spotkań przedsezonowych Detroit Pistons vs Atlanta Hawks 94:85 Dallas Mavericks vs Cleveland Cavaliers 79:85 Portland Trail Blazers vs Utah Jazz 100:109 ----------------------------------------------------------------- Wyniki wtorkowych spotkań przedsezonowych Philadelphia vs Boston 103:92 Washington vs Atlanta 107:92 Miami [...]

:-] Od konca: 60min aerobow + 10min dodatkowego spalania T po treningu (przyjmijmy zuzycie energii jak przy rowerku): spalenie 190+280+100kcal=570kcal=63g tluszczu. 5x w tygodniu (raczej niewiele osob jest tak systematyczna i wytrwala) = 315g tluszczu na tydzien = 1,2kg na miesiac. Nadal niewiele w porownaniu do tego co sie osiaga w [...]

[...] 10xp 12 8xp 14 6xp 15 wiosłowanie jednorącz 2s 8x 95lb 6x 95lb latanie w opadzie 4s 3x 30lb szrugsy hatlami siedząc 4s 3x8x 75pl 6x95pl ze sztangą z przodu wyciąg 4s 10x 80kg 8x 80kg 8x 100 6x 100 mc 4s 10x 100kg 8x 120kg 8x 125 6x 100 SUPERSERIA wspięcia stojąc 4s + na maszynie 3s ...zaraz po treningu: .. + banan: Po godzinie - posiłek:

[...] 1 miarka+WPC 30g (Shock w DT) Po treningu Storm 1 miarka+WPC 30g (Storm w DT) Glucosamina w następnym posiłku i w ostatnim. Suplementacja rozpoczęta wraz z rozpoczęciem docelowego treningu, tj. 3 tygodnie temu. Dieta trzymana w 100%. Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-05-02 16:04:07 Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-05-02 16:06:19

[...] jutro do roboty mimo deszczu i 5 stopniowej temperatury. Do tego wczoraj w pracy dostalem jakiejs nedznej trzesiawy lewej reki Trening bardzo udany. Dieta bedzie trzymana na 100%. Doslownie jakbym łyknal za duzo clena. Nie moge utrzymac butelki w rece. Troche to dokuczliwe i jakies... glupie. Ale nedzny okres. Cały czas pod górke shit To na razie [...]

[...] drazka wyciagu pionowego do brzucha z wyciągu gornego 6.Unoszenie tułowia w tył na ławeczce skośnej /SFD/Images/2015/12/31/14b9b3b975714d77a8c35b86b9e15aa1.png I posiłek 100g płatków owsianych + 2 jajka + 100 g twarogu II posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego III posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego IV posiłek 150g kurczaka [...]

[...] Barki straszna pompa tak samo jak i klatka. Aeroby poszały rano 40 minut i po siłowym 20 minut.:-) /SFD/Images/2015/12/31/1904ce04bc3942f38682cf7f6c572a31.png I posiłek 100g płatków owsianych + 2 jajka + 100 g twarogu II posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego III posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego IV posiłek 150g kurczaka [...]

[...] tułowia Trening bardzo dobry aczkolwiek kolana zaczynaja bolec przy 80 kg co mnie strasznie martwi... /SFD/Images/2015/12/31/ed51dbb8c58049089c65a53a03230ffe.png I posiłek 100g płatków owsianych + 2 jajka + 100 g twarogu II posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego III posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razowego IV posiłek 150g kurczaka [...]

http://img171.imageshack.us/img171/3906/buli915.png Dobra to wracam na dobre, od jutra myśle już na 100% z bb, ale to dam znać jak bede już po. http://img831.imageshack.us/img831/2137/dietazz.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png Żarcie na razie takie, ale bede zwiekszał. trening Plecy Podciąganie [...]

[...] młotkowe 30 st. 3 * 10-12 10x17.5kg / 10x20kg / 10x20kg 3. MDS wyciskanie sztangielek45/30/poziomo 3 * 8-10 10x20kg / 10x20kg / 8x20kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 1 * 100 100x20kg +20min cardio KOMENTARZ TRENINGOWY Progres wszędzie ciężarowy! Pompa też dużo lepsza, jest super! Gilotyna bardzo mocno napina mi klatke, po serii czuje jak krew [...]

[...] sztangielek 3 * 8-10 15x15kg / 15x17.5kg / 12x20kg 4. MDS wymach siedząc w oparciu brzuchem 60/45/30 stopni 803 * 8-10 10x8kg / 9x10kg / 8x10kg 5. Wyciskanie na maszynie 1 * 100 100x3.5kg KOMENTARZ TRENINGOWY P/p ucze sie, jeszcze raz sie ucze, ale dam rade, czuje barki, ale cięzko mi odkładać na barki tę sztange:-) dalej podciąganie linek, [...]

[...] siłowni i musze upchnąć partię. Dieta na ten tydzień I zmiana w pracy: 1. gainer 70 gr + 30 gr wpc + ananas 2.placek owsiany 70 gr owsa + 3 jaja + 15 gr słonecznika 3. j.w 4.100 gr ryżu + 120 gr piersi + 6 gr amin+ ogórek kiszony 10 gr bcaa sfd trening 70 gr carbo sfd + 30 gr wpc 5.100 gr ryżu + 120 gr piersi + ogórek kiszony 6. ok 120-130 gr [...]

[...] (banan/jabłko/nic) herbata/kawa 3, mięso + warzywa, kawa 4. warzywa + kasza/batat/ryż/quinoa/ziemniaki czasem wino czerwone ;) Kalorycznie wychodziło 1700-1900kcal, BTW 100-120B/100-150WW/100T, dokładnie nie liczyłam. Raz zdarzyło sie odstępstwo w postaci dodatkowego mięsa na kolację, oraz melona do śniadania. Plyny: woda gazowana (miedzy [...]

[...] wszystko zależy od firmy- niby orzech to orzech, ale stestowalem wiele produktów i niektóre od razu do kosza, inne poezja! Polecam Ci masło Go On!- produkt Sante, oczywiście 100%, najlepiej smooth (w auchan w dobrej cenie jest) Ewentualnie Primavika, bez dodatków. Ładujesz na talerz i masz deserek:-D Banan, historia w GTA jak dobry film! Własnie [...]

[...] ustawiłem stopy idealnie obok siebie (bez dłuższej nogi przed). O ile w seriach lekkich nie odczułem niczego dziwnego, tak przy 80kg (które już po 2óch ćw czułem jak 100) okazało się, że biodra bardzo uciekają mi w bok, na stronę prawą (dłuższej nogi) i ogólnie ustawiam się jak paralityk. Od razu skorygowałem pozycję wysuwając prawą [...]

[...] pojedyncza mobilizacja, itp. Póki co będę wykonywał to codziennie, aż całkowicie nie ustąpi lub fizjo nie każe inaczej. Myślę, że nawet jeśli puści i poczuję się sprawny w 100%, to i tak nie zaszkodzi wykonać to od czasu do czasu. Dla zainteresowanych, jeden z filmików Purczyńskiego: https://www.youtube.com/watch?v=8zgRy0B-yLw Zmieniony przez - [...]

[...] chuda więc optycznie trochę mięsa robi robotę. Z boku też ujdzie, bo płaszczkowaty spoko. Kaloryka za ubiegłe 2 tygodnie, tuż po obniżce na mini cut: DT 3700 B260 WW440 T100 DNT 2600 B200 WW170 T125 W tym tygodniu również obcinamy- jeszcze 2 tygodnie cuta. Jutro zrobię na spokojnie pomiary (dzień wolny od pracy) i ustalę z Marianem co i [...]

Rion, hehe z mojej strony jest okrojone, bo od strony Asi jest 70% osób, a robimy na lekko ponad 100 gości. Tak to bym Was wszystkich zaprosił, ale na ślub wpadajcie! Obsypiecie nas przed treningówkami%-) ---------------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 7 13.06.2018 - DT nr 2(kiedyś były to nogi, od jakiegoś [...]

[...] tak: https://www.youtube.com/watch?v=MU1M4uMdqNA Poszło wyśmienicie, zacząłem od 70kg na 15x- lekko. Wrzuciłem 90kg- również 15x. Dalej brakło mi stosu, bo kończy się na 100, więc zawiesiłem tam na 2óch bolcach 5kg- trochę lipa, że jest osłona, bo inaczej dowiesił bym na spokojnie większy talerz;-) Więc na koniec 105 x12+3;-) [...]

[...] rana trochę poleżałem, trochę TV i YT, a potem ogarniałem dzienniki na SFD;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu jak tradycja nakazuje naleśniki, tym razem sam dżem 100% truskawek niby;-) Parę jeżyków na umilenie smażenia;-) Nowość- piernikowe! https://i.imgur.com/urCzyTGh.jpg https://i.imgur.com/5aXGNV9h.jpg Potem przyszły smaki na [...]